مختارات

الجمعة,1 أبريل, 2016
5 عادات تنشط الذاكرة وتحارب النسيان

شدد خبراء في مجال تأثير الشيخوخة على المخ على ضرورة اتباع كبار السن لبعض النصائح التي تقوي الذاكرة وتحفظ الدماغ وتنشطه.

وقد تبدأ عملية فقدان الذاكرة في وقت مبكر من العمر، وقد تصلك أعراض فقدان الذاكرة وأنت في عمر الثلاثين عامًا، ومع تقدمك في السن يزداد الوضع سوءًا ويمكن أن يسبب لك فقدان الذاكرة الشعور بالإحباط، بجانب فقدان ثقتك بنفسك، وقد تتضرر حياتك الاجتماعية، ولا تحظى بشعور السعادة عندما تمارس الأشياء المفضلة لديك.

وقدم هؤلاء الخبراء بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على مستوى الذاكرة والدماغ بشكل جيد.

ممارسة الأنشطة الرياضية:
يؤكد الخبراء على اهمية ممارسة الرياضة للحفاظ على الذاكرة من الاضرار الناجمة عن تقدم السن وفي مرحلة الشيخوخة. غير ان التمارين الممارسة في الهواء الطلق والمتمثلة بالمشي المعتدل ولعدة مرات في الاسبوع الواحد قد تساعد في الحفاظ على الذاكرة لدى كبار السن. وهذا ما اظهرته واكدته الدراسات والبحوث العلمية المتكررة.

كما أن التمارين الرياضية، لا تقوي العضلات والقلب فقط، وانما تخفض مستوى الكولسترول في الجسم، بالاضافة ذلك، فان الدماغ سيحصل على نسيم منعش يساعد في تدفق الدم السليم للخلايا المختلفة، والاسترخاء من التوترات المرتبطة في تحسين العمليات المعرفية.

ويذكر أن علماء الدماغ لم يثبتوا حتى هذه اللحظة، فعالية ممارسة التمارين الرياضية في تحسين الاداء الادراكي او النمط المعرفي في الدماغ وبشكل مباشر، ولكنهم يؤكدون بان الرياضة قد تقلل من الشعور بالتوتر، وتحافظ على تدفق الدم السليم في جميع انحاء الجسم، وتساعد في تحسين النوم وهذا الامر مهم جدا للحفاظ على سلامة واداء الدماغ.

تناول الفواكه والخضروات:
يوصى اطباء الاعصاب بدمج الفواكه والخضراوات في 5 او 7 وجبات يوميا، وذلك للحفاظ على الذاكرة. حيث تمتلك الفواكه والخضراوات مضادات الاكسدة الضرورية للحفاظ على الخلايا ومنع تعرضها للاضرار تحديدا لدى كبار السن.

ممارسة الأنشطة الدماغية:
للحفاظ على سلامة العقل والذاكرة، يحب ممارسة بعد التحديات والالعاب التي تنشط الدماغ والذاكرة، تماما كما ننشط وندرب العضلات للحفاظ على قوتها. ومن بين هذه التمارين العاب الكمبيوتر، والكلمات المتقاطعة والشطرنج. ولكن ينبغي التاكيد من ان هذه التمارين قد ثبت دورها في تحسين الذاكرة، او تاخر عمليات الشيخوخة الادراكية في الدماغ.

وهناك العديد من التمارين المستخدمة لتحسين الذاكرة، والتي تعتمد بشكل اساسي على التعليم والحفظ، وربط المعلومات. وتسمى هذه التقنية (look, snap connect ). ويوصى الخبراء بتجربة هذه التقنيات التي تساعد في تدريب وتنشيط الدماغ.

ومع مرور الزمن والتقدم في السن ، يجب توخي الحذر من خطر فقدان الذاكرة، فان شعرتم بحدوث تراجع في الذاكرة لديكم، عليكم بالتوجه الى الطبيب المختص لتلقي المشورة واجراء الفحوصات.

النوم السليم مفيد للذاكرة:
انماط النوم السليمة هي عامل حاسم يتعلق في الاداء المعرفي والذاكرة. ويؤكد الخبراء على انه يجب على الانسان النوم سبع ساعات يوميا على الاقل. واحرصوا بقدر الامكان على تجنب تناول الادوية والكحول لغرض النوم الجيد، غير ان العديد من الادوية المنومة يمكن ان تضعف الذاكرة، كما ان الكحول ايضا تعمل على تشويش انماط النوم.

الحد من تعدد المهام:
واحدة من الحالات التي ننسى فيها الاشياء، وخصوصا عندما يتعلق الامر في تقدم السن، هو عدم الانتباه الحاصل بسبب كثرة المهام المنجزة في وقت واحد. وكلما تقدمت في السن اكثر، اصبح من الصعب فعل عدة امور في وقت واحد.

تعدد المهام يشكل عقبة امام كبار السن، لانه يجب عليه ترميز المعلومات ” تشفير” قبل ان يتمكن من استرجاع المعلومات من الذاكرة. وعلى سبيل المثال، عندما يسال احد كبار السن عن اسم شخص قريب له، فمن الافضل ان يركز على هوية الشخص وليس على امر اخر، وبهذا يسمح للدماغ بترميز الاسم الجديد الذي تم تعلمه بنجاح، ويستطيع بذلك تذكره عند سؤاله مرة اخرى عن اسمه.

أخبار تونس اليوم