أخبار الصحة

الأحد,28 فبراير, 2016
بخدعٍ بسيطة.. تناول كميات أقل من الطعام دون أن تجوع

الشاهد_إذا كنت ممن جربوا أنواع الحميات المختلفة دون أن ينجحوا في إنقاص وزنهم، أو شعرت بالملل من كثرة النصائح لتخفيف الوزن، فيمكنك الآن ببعض العادات البسيطة تقليل كميات الطعام التي تأكلها مع الشعور بالشبع.

cheapest generic levitra  

تناول الطعام في الظلام

توصل باحثون إلى حقيقة مفادها أن تناول الطعام في الظلام يساعد في تخفيض الوزن، لأن الشخص يأكل كمية أقل من الطعام.

التجربة أثبتت أن عدم مشاهدة الشخص للطعام الذي يأكله، تزيد من تركيزه في مكونات الأكل وطعمه، وبالتالي يأكل قدراً أقل مقارنةً بوجود الضوء وقلة التركيز.

buy viagra  

كما رأى الباحثون أن الشخص المغمض العينين يأكل حتى يشبع فقط لأنه لا يرى الكمية الموضوعة أمامه، على العكس في حال كان يرى الطعام الذي يأكله فإنه لن يشبع حتى ينتهي صحنه.

Buy Viagra  

التركيز مع الطعام

كلما قلت عوامل الإلهاء حول الإنسان وهو يأكل، تناول كميات أقل من الطعام بسبب تركيزه في حجم ما أكل.

cheap viagra 100mg  

لذلك فإن النصيحة الأولى لدى خبراء التغذية هي البعد عن تناول الطعام أمام التلفاز أو خلال قراءة كتاب أو في السينما، لأن العقل لا ينتبه للكمية التي أكلتها.

 

استخدام صحوناً أصغر

لأن العقل يربط لا شعورياً بين انتهاء الصحن والشعور بالشبع، فقد أثبتت عدة دراسات أن الأشخاص يتناولون كميةً أقل من المشروبات إذا استخدموا كؤوساً طويلة رفيعة بدلاً من الأخرى الكبيرة والواسعة.

 

الأكل ببطء

إذا أعطيت كل لقمة تأكلها حقها في المضغ (20 إلى 25 مرة)، فإنك بذلك تسمح لهرمونات الشبع بالوصول إلى المخ وإعطاء الشعور بامتلاء المعدة.

 

البروتين على الإفطار

دعك من الفطائر والمخبوزات في الصباح واتجه إلى البيض المقلي أو المسلوق، وستلاحظ أنك تأكل كمية أقل من الطعام.

وحده البروتين صباحاً أثبت قدرةً على إضعاف، الشهية ومن ثم تقليل كمية الطعام التي يأكلها الإنسان على مدار اليوم.